喝水!才是最廉價的“減肥藥”

研究發現每天多喝 1-3 杯水(一杯水240毫升)的人,每天能夠少攝取 70-200 大卡路的熱量,鈉攝取量每天減少 78 – 235 毫克;糖減少 5 – 18 克;膽固醇減少 7 – 21 毫克。

幾個喝水減肥效果:

1.能促進血液循環,燃燒脂肪

喝水(常溫以及熱水)能促進腸胃跟血液循環,讓身體代謝率提高10%以上,脂肪燃燒速度自然也快了。

2.加速排出體內垃圾毒素

喝熱水能夠促進內臟活動跟消化,加速體內的毒素排出,增強肝臟與腎臟的活力,讓身體更加健康。

3.排尿增加,減少便秘

喝熱水能將滯留在體內的水分排出。身體排尿量會增加,體重也會減少,同時減少便秘的情況。

贅肉都是吃出來的,我們可以把它“喝”出去!

喝水減肥法是有時間技巧的,喝對了才能有效減肥。適量增加喝水量、安排正確的喝水時間,讓你在生活中都能不知不覺瘦下來,瘦成閃電!

減肥每天喝多少水最好?

研究還發現,喝超大量的水的人,并沒有產生更大的益處。所以一般還是建議成人每天喝 2000 CC (毫升)左右的水就可以。

平時6個最能喝水減肥的時間段:

1、起床前先喝 500 毫升

清早喝水減肚腩,能夠加速腸胃的蠕動,把體內積攢了一晚上的代謝廢物垃圾排出體外,減少肚腩的產生。

2、早午飯之間喝 300 毫升

建議每次一口一口慢慢的喝300毫升左右,用溫開水較適宜。

3、午飯前喝 400 毫升

飯前喝水減小胃口,在進餐前1小時喝杯水,能夠增加飽腹感,并減少食物的攝入量,長期下去胃口就變小了。

4、下午減贅肉喝水 200毫升

下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,此時喝水代替食物,是最能減掉贅肉的時刻。

5、晚飯前再喝 400毫升

6、晚飯1-2小時后喝 200毫升

同理第3條

注意:不宜喝水的2個時間段:

1、餐后半小時:餐后飲水容易沖淡胃液,容易讓胃太脹,也影響食物的消化吸收,不利于減肥。

2、睡前:睡前1小時停止喝水,太晚喝水容易讓自己水腫,還會影響睡眠。

比減肥藥強十倍的家常菜!減肥女人必知!

吃是人生大事!很多妹子之所以肥胖,都是因為管不住嘴,還邁不開腿。想減肥就節食,餓的時候就開始大吃大喝,長期如此,你不胖誰胖?!

那么,妹子們在減肥時,要如何才能既吃飽且不長肉,反而還更減脂呢?不要覺得居家瘦小編是在胡扯!減肥其實沒你想得那么復雜,只要你懂得在你日常食用的菜肴中做文章,就是有可能越吃越瘦!所以,小編今天要給大家推薦幾款比減肥還要強10倍的家常菜,讓你邊吃邊瘦,且再也不用挨餓!

第一款:消脂冬瓜湯

原料:冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽適量

做法:先將冬瓜去皮洗凈、海帶浸水切斷備用。再連同陳皮和木瓜放進煲中,加入八碗水,煲約二小時,再放入鹽調味即可食用。

功效:可解暑除熱,消除體內脂肪及膽固醇,減肥效果明顯。

第二款:海帶豆腐湯

原料:豆腐3塊、海帶100克,醬油、精鹽、味精、蔥花、香油、水淀粉各適量

做法:把豆腐切成小方塊,海帶先泡水后洗凈切絲備用;在湯鍋中加入適量的花生油燒熱,倒入蔥花熗鍋,然后烹醬油、放精鹽并逐步加入清水、豆腐丁、海帶絲,待湯煮開后,加入適量的味精,再用水淀粉勾稀芡,然后淋上香油即可起鍋食用。

功效:海帶和豆腐都具有減肥的功效,兩者搭配會讓你瘦身效果更加明顯,而海帶中富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。此外,這款湯還能幫助我們排出體內毒素。

第三款:苦瓜炒蛋

材料:苦瓜2根、雞蛋4個(可根據食用人數進行調整)

做法:準備好原材料,并在雞蛋中加入適量的鹽打散備用,燒鍋開水,加入鹽和幾滴油,將苦瓜放入進去焯水后馬上撈出來放入涼水中。然后燒熱鍋,加入適量油,放入姜和蔥末爆香,倒入雞蛋液,轉動鍋讓雞蛋液凝固定性,再將雞蛋翻炒切成小塊,加入焯過水的苦瓜翻炒一下,加入適量的煙盒蒜蓉辣醬后,再次翻炒均勻即可盛出食用。

功效:雞蛋含有豐富的蛋白質和多種人體所需要的氨基酸、微量元素、維生素等。這些營養物質對于促進身體進行新陳代謝、燃燒體內脂肪具有非常重要的作用。而苦瓜有清熱解毒、緩解疲勞和一起生津的作用,對想要減肥的妹子來說也是非常不錯的甲類食物。兩者結合在一起,能將減肥作用最大化。

第四款:金針菇白菜豆腐湯

原料:金針菇200克、白菜50克、豆腐4小塊,油、鹽蔥花各適量

做法:先把白菜、豆腐和金針菇用清水清洗干凈,然后再鍋內加入4-5碗水,再放食材倒入鍋中用中火煮開,煮熟后加入適量的又和鹽,然后起鍋撒點蔥花即可。

功效:金針菇、豆腐都具有很好的瘦身減脂功效。多吃金針菇可以有效降低人體內的膽固醇含量,同時還可以預防心腦血管疾病,有效增強人體的生物活性,促進體內新陳代謝,有利于食物中各種營養素的吸收和利用。

第五款:韭菜炒雞蛋

材料:韭菜150克、雞蛋2個、食鹽、姜絲、生抽、雞精、料酒

做法:將雞蛋打入碗中,加入料酒、食鹽攪拌均勻備用,再將韭菜清洗干凈,控干水分后切成約3厘米的長段。然后把姜切成絲,在鍋中倒入適量油加熱,再加入雞蛋液炒熟盛出。在鍋中倒入適量油,加入姜絲爆香,然后倒入韭菜煸炒至差不多熟后,加入超好的雞蛋,迅速翻炒后加入調料即可出鍋食用。

功效:韭菜是出名的“洗腸菜”,其熱量非常低,且怎么吃都不會發胖。韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多余脂肪和體內垃圾,改善便秘現象,從而幫助減肥。很多人怕雞蛋吃多了會導致膽固醇升高,而韭菜中的硫化物具有降低血脂的作用。

第六款:醋拌木耳

食材:木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量

做法:

1、將木耳摘掉根部并放入冷水中浸泡后,用水悼過后撒上適量的粗。

2、再將備好的芹菜去筋,切成小段,再將半根大蔥也洗凈切成小段。

3、在鍋中加入適量的醋、砂糖、鹽、醬油,再將一根紅辣椒切成碎塊倒入后加熱。然后將調料趁熱澆在碗里即可食用。

功效:木耳中含有的豐富的鐵還能補血,并且其能量很低,是健康養生的佳品,對減肥者來說是非常重要。它

PS:醋拌木耳是一種非常健康,并且可以安心吃的低熱量菜,木耳幾乎不含熱最,所以很適于減肥。

減肥不是不吃就能瘦的!想要健康減重,并永遠保持苗條的身材,首先你得知道怎么吃,只有吃對了你才能永遠保持理想的體重!所以,想減肥的妹子們,趕緊學起來吧!今天回家就給自己來一份美味爽口的涼拌木耳或是韭菜炒雞蛋如何?

懶人快速瘦肚子7大訣竅

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。

前下腰

立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次,一天兩次,要堅持才會有效果哦!

仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

平臥位腹肌運動

平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

多爬樓梯

爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。

轉呼啦圈

腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。

堅持做瑜伽

做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調整體形,讓你擁有更加完美的身材。

冬天減肥最健康的做法 早上洗澡效果更好

早上洗澡是有減肥效果的,因為早上正是新陳代謝恢復的時候,這時候洗澡能有助于血液循環更加旺盛,有利減肥。并且清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調整心情,使精神更加飽滿,也是相當不錯的提神方法。

一、早起沐浴

早上洗澡是有減肥效果的,因為早上正是新陳代謝恢復的時候,這時候洗澡能有助于血液循環更加旺盛,有利減肥。并且清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調整心情,使精神更加飽滿,也是相當不錯的提神方法。

二、多吃溫熱食品

多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身,還能加速代謝,適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會吃很多,或者吃很久。因此,你所選擇的食物以及食用方法的不同,關系到減肥結果的成功與否。

三、把刷牙時間提前

刷牙后的清新口氣,會讓你自覺的減少再進食的欲望,所以晚飯過后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

四、吃要細嚼慢咽

法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,你看法國女人吃飯,從來都是細細咀爵,漫漫品嘗,不僅優雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,還能有助于消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量,也就有助減肥了。

五、晚泡鹽水澡

除了早上沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以使體內的廢物快速排出,還能加速你的新陳代謝,是既健康又享受的減肥方法。

六、喝茶喝到瘦

光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,做一個瘦子。據說是一個老中醫的一個茶療方子,正是用荷葉等數種天然藥材配制而成的茶飲,真正純天然無任何添加,所有成份用肉眼全部可以看到,喝著放心。屬于純天然中藥調理減肥,通過由內而外對身體進行調理,轉化體內多余的堆積脂肪,從而達到減肥的目的,是一種全新健康有效的減肥方式!

最科學的24小時減肥時間表 跟著做就能變瘦

科學減重需要長期堅持,不可能一蹴而就。而一天中的每一個小時都有特定的減重目標。美國時尚門戶網站“popsugar”刊文,為我們指出一天之中各個時間段該如何正確減重。

6時:起床片刻后喝下一杯水,促進腸胃運動。吃一份點心(如半只香蕉和幾顆杏仁),為身體提供碳水化合物和少量蛋白質,啟動新陳代謝功能。然后進行早鍛煉,會讓新陳代謝速度加快,在一整天里燃燒掉更多熱量。

7時:淋浴,同時做一些伸展動作。吃一份具有飽腹感的早餐,包括蛋白質和膳食纖維,每種至少10克。

8時:給自己準備健康午餐。

9時:到達辦公室后,裝滿水瓶。整個上午都小口喝水,因為保持體內有充足的水分能避免饑餓感的折磨。

10時:工作間歇休息一下,吃點具有飽腹感的膳食纖維類的零食。要保證這些零食的熱量在150千卡以內。

11時:花幾分鐘來填寫食物和健身日志,寫下你吃了什么,以及運動量有多少。

12時:與同事一起散步,或騎自行車去辦點雜事,拿起辦公桌下的啞鈴,做些力量訓練動作。

13時:吃自己準備的健康午餐,比如低脂蛋白質、膳食纖維、新鮮蔬菜、全谷物,把水果作為甜點來食用。喝一杯天然的低熱量飲料。

14時:下午開會后抽空散散步。無論你是接電話還是面對面的交談,邊走邊說有助于思維清 晰,同時還能燃燒熱量。

15時:吃一份熱量為150千卡的零食,以確保能量水平可以堅持到晚餐前。可以吃點甜點,稍微放縱下有助于防止之后的暴飲暴食。

16時:喝杯綠茶。咖啡因會給你注入些活力,綠茶能抑制食欲和增強新陳代謝。

17時:步行或騎車回家,不僅能燃燒熱量,也有助緩解工作壓力,避免晚飯吃得太多。

18時:準備低熱量晚餐,包括蛋白質、蔬菜和全谷物。盡量做到吃多少做多少,不要剩菜。

19時:刷牙的同時做2分鐘的臀部和腿部肌肉力量鍛煉。

20時:如果有看電視的習慣,建議在插播廣告時做一些力量訓練,如高抬腿、俯臥撐和深蹲。

21時:準備好第二天晨練所需的健身器材。穿上睡衣,做一些有助于睡眠的瑜伽體式。

22時:舒適地蜷伏在床榻上,準備進入夢鄉。充足的睡眠有助于減輕體重。