減肥減重!正確理解體脂率走出減肥誤區!

每天嚷嚷著要減肥

但你真正了解什么是“減肥”嗎?

如果你認為減肥僅僅是減掉體重

那你就大錯特錯了

肥胖 ≠ 體重過重

經常聽小伙伴說:“吃胖了,體重重了三四斤,五六斤,七八斤….”。因為體重測量起來非常方便,所以我們往往用它來衡量胖瘦。

其實這種觀念并不可取——體重受很多因素的影響,身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,都會影響到體重的多少,但是卻不能確切地反映身材的胖瘦。

同樣的體重標準下,肥肉比例多的人看起來自然更臃腫一些,一身肌肉則可能身體緊致但體重不會太輕。 一個胖妞兒和一個經常出入健身房、肌肉勻稱的苗條姑娘,體重很可能是一樣的。

所以,肥胖 ≠ 體重過重,以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標,是很不科學的。

減肥 ≠ 減重

在減肥的時候,體重計往往是我們每天最掛念的東西——指針上的任何小小變動,都成了我們每天心情的風向標。

由于體重受很多因素的影響,以減輕體重為減肥目的,往往會導致減肥有很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心。

單純的追求體重下降導致很多人會采用快速減重的方法,例如節食、激烈運動,而這些方法大多減的是肌肉和水分,即使減掉一些體重也很容易反彈。

所以不要再那么依賴你的體重計。

肥胖 = 脂肪率過高

我們減肥的目的,是最終能夠擁有美麗的形體和健康的身體,許多人正在為達到目標而努力。

從身體構成來看,人體體重主要由4部分組成——骨骼、內臟器官、肌肉組織、水分、脂肪。顯然,前兩個部分是基本固定的;水分含量最多,大約55-60%,骨骼一般占20%左右,剩下真正決定體型和體重的就是脂肪和肌肉了。

肌肉是熱量消耗的主要場所,肌肉減少會導致新陳代謝的下降,而且肌肉的存在有很多優點:

1. 肌肉含量越高,運動消耗熱量越多,利于燃脂

2. 肌肉含量高,身材看起來更有線條感

所以減肥的時候不能減肌肉。

肌肉是可以幫我我們獲得好身材的,并不會讓我們看起來臃腫、肥胖。導致我們肥胖的真兇是——脂肪。脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響,也對我們的健康有極大的危害,所以減肥的根本目標就是:減脂!

減肥 = 減脂

肥胖并非單指體重過高,而是指異常或過量脂肪積累。衡量自己是否肥胖,可以測量脂肪組織在身體中所占的比例,也就是很多人可能都聽說過的概念——體脂率。

體脂率(BFR)

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,反映人體內脂肪含量的多少。

男性體脂肪若超過25%,

女性若超過30%,

則可判定為肥胖。

要注意的是:年齡和性別的不同,體脂率的衡量也不同,女生的體脂率天生比男生高出10%左右。

我們在減肥的時候,以體脂率作為我們一個主要指標。要記住,你的每一個減肥行為,都是為了減少脂肪,而不是減少體重。所以有些行為,比如減少水分,或者減少肌肉組織,都是有違我們的目標,有礙于減肥。