天然減肥藥推薦7款蔬菜 冬季減肥運動注意事項

很多人減肥用的是最愚蠢的方法那就是吃減肥藥,其實這樣做非常不可取,因為不但效果不好,而且還會對身體造成傷害。我們都知道想要營養均衡就要多吃蔬菜,不少蔬菜其實就是天然的“減肥藥”。那么,究竟是哪些蔬菜可以減肥瘦身呢?

7大蔬菜是天然的“減肥藥

黃瓜、茄子、冬瓜、西芹等蔬菜含有豐富的纖維素,熱量低,對于減肥者來說是不可多得的好食物。

黃瓜

清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。經現代藥理分析研究認為:黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質,鈣,磷,鐵等人體必須的營養素。黃瓜所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質,它有抑制糖分轉化為脂肪的作用,有減肥和調整脂質代謝的功效。因此,都認為多吃黃瓜有減肥作用。

茄子

茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇 及甘油三酯。

冬瓜

冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等等。內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。

肥胖者大多水分過多,而冬瓜還可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝可以減肥。

西芹

西芹一方面含有大量的鈣質,可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少身體的水分積聚。

西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

椰菜

椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時候很管用,低卡又飽肚。

冬季減肥運動注意事項

冬季鍛煉注意事項有忌驟然鍛煉,應當循序漸進。春季鍛煉目的是增強身體機能,要注意循序漸進、因人而異。鍛煉之前,一定要充分熱身,做好準備運動,放松身體各處的肌肉和韌帶。鍛煉之前,大家可以做一些關節活動、拉伸一下韌帶,手腳也要簡單運動下。

忌無氧運動,應當進行有氧運動這是冬季鍛煉注意事項之一。冬季更適合進行有氧鍛煉,可以在空間寬闊、通風好的環境中騎自行車、登山或快走,還可以打籃球、踢足球。春季鍛煉注意事項有忌嘴巴呼吸,應該用鼻子呼吸,空氣中的塵埃、病菌微粒都很多,鍛煉時,吸氣要用鼻子,吐氣才用嘴巴。鼻毛可以過濾空氣,避免塵埃、病菌傷害氣管。

冬季鍛煉忌衣著單薄,要做好保暖防寒,氣溫常常變化,忽冷忽熱讓人措手不及。鍛煉時,活動大、身體出汗多,此時受冷空氣吹拂的話,身體容易受涼感冒,更可能引發呼吸道疾病。 所以冬季鍛煉注意事項有關注氣溫變化,鍛煉時不要馬上脫去外套,身體微熱時再減衣。鍛煉后要擦干汗液,穿好衣服。

忌空腹鍛煉,運動前進食、飲水都是春季鍛煉注意事項。空腹或飽腹都不適合鍛煉,否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且,冬季天氣比較冷的,血管容易收縮,空腹鍛煉時人可能會因為心臟疾病而發生猝死。鍛煉前一定要進食,可以吃點面包、牛奶、雞蛋或水果,五分飽就可以,運動前后還要多飲水。積極鍛煉本是有利健康的事,可如果不注意細節,反而會傷害健康。所以,冬季鍛煉一定要做好以上幾點注意事項。

維生素是天然減肥藥, 不僅能”溶解”脂肪,還讓身體更健康

現代人生活節奏快、壓力大、熬夜多

每天起床后,總覺得沒精神

工作時,注意力總是不集中

偶爾還會有小情緒

還常常出現皮炎、口角炎

如果出現以上情況

你很可能已經缺乏B族維生素了!

想要減肥又快又好?

這種營養必不可少!

今天早餐哥哥帶你來認識B族維生素

B族維生素是什么?

B族維生素包括維生素B1、B2、B6、B12,以及煙酸、泛酸、葉酸等元素,是人體能量代謝的好助手,是把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

為什么要補充B族維生素?

缺少B族維生素,細胞功能就會降低,引起代謝障礙。這時,人體會出現疲勞困乏、精神不佳、食欲不振等狀況,還可能導致眼部、口腔、皮膚的炎癥反應和神經系統的損害。

攝取充足的B族維生素不僅能幫助食物有效轉化為能量,讓你精力充沛,還能降低血膽固醇水平,并維持神經系統功能,保持健康情緒。此外,充足的B族維生素還能保持你的皮膚健康。

√保持精力充沛

√保持健康情緒

√保持皮膚健康

√降低膽固醇水平

B族維生素,減重好伙伴!

B族維生素不僅對維持人體健康至關重要,對于減重燃脂也有很大幫助。

√維生素B1是糖代謝中脫羧酶的輔酶,有助于體內葡萄糖被利用并轉化成熱量。

√維生素B2參與體內生物氧化與能量生成,是將脂肪轉化為能量、體力不可或缺的營養素。對于減重時會限制熱量攝取的人而言,這是相當重要的營養素。維生素B2被人體攝入后會燃燒脂肪,避免脂肪貯積在體內,還有助于清掃腸道。

√維生素B6是機體中很多酶系統的輔酶,它參與蛋白質、不飽和脂肪酸等營養素的代謝。將維生素B6和B1同時補充,既有助于消除脂肪,還能讓肌肉更牢固、線條更優美。

√維生素B12在體內以輔酶形式發揮作用,參與體內生化反應,促進蛋白質合成,參與體內代謝。

如何補充B族維生素?

B族維生素是水溶性維生素,在體內僅有少量儲存,且易排出體外,而且還非常容易在一些食物的加工過程中流失,必須每天補充。

阿德勒·戴維斯在《吃的營養科學觀》中說:”幾乎只有酵母、肝臟、米糠、麥芽四種食物中含有完整的B族維生素。”所以,每天最好能攝入適量的瘦肉、肝臟、奶類、蛋類等富含B族維生素的食物。

減肥藥成分揭秘太嚇人 你還敢吃嗎?!

減肥藥成分,減肥藥中最常見的主要應用三類藥物,一類是食欲抑制劑,一類是加速代謝減少吸收劑,另一類是幫助消耗脂肪與熱量的制劑。如果你覺得某些嚴重不良反應已經危及自身,不妨將減肥藥品拿去化驗或者求醫診斷,切切不要因為減肥而把身體搞壞!

減肥藥成分

癥狀1:常去廁所

大便帶油在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:“吃了減肥藥之后,我總是感覺肚子里不舒服,又脹又疼,老想上廁所,一天就得大便2、3次,大便里還有一層油。”

有可能:減肥藥中含有Orlistat

你服用的減肥藥中,可能含有Orlistat,這種藥物是腸胃道脂肪分解酵素的抑制劑,能降低小腸對脂肪的吸收約30%,喜歡高脂肪食物的人使用效果比較好。

建議:一天最多吃三次,可搭配維生素服用

這種藥物的副作用相對比較小,但服用的劑量也要有所控制,建議的劑量為正餐進行中或最遲在進餐后一小時內服用一顆120毫克的膠囊。如果不吃飯,就不必服用,一天最多服用三次。

羅氏鮮是國家核準上市,而且可以長期使用的減肥藥,但使用時間最好也不要超過兩年。

而且在服用此藥劑時,會阻止身體吸收脂溶性維生素,建議每天補充一顆多種維生素,維生素可在服藥之后兩小時或睡前服用。另外,這種藥物作為減肥藥物是否絕對安全,正在評估,因此,不建議18歲以下兒童、孕婦及哺乳期的女性服用。

癥狀2:晚上睡不著

白天不瞌睡在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:“我原來是個瞌睡蟲,可這減肥藥剛吃了兩天,我就發現每天晚上我都特別興奮,不想睡覺,躺在床上也睡不著,吃的東西明顯比以前少,還特有精神!”

有可能:藥里含有安非他命

你服用的減肥藥中,有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用這種藥的初期,效果如上所述,但是隨著身體抗藥性的產生,會出現情緒不穩定、妄想、產生幻覺、睡眠出現障礙等癥狀。

建議:此類藥物容易上癮,建議不要輕易服用

而且安非他明還像毒品一樣容易上癮,一旦上癮,戒斷的過程非常痛苦,甚至可能出現焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等癥狀。專家提示,這種藥物絕對不能輕易服用。

癥狀3:不想吃飯

頭暈目眩在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:“我最近吃減肥藥,胃口變得很差,吃不下東西,體重也有所下降,但卻感覺目眩、頭痛、嗜睡,甚至有些心悸,到底是怎么了?”

有可能:藥物中含有“芬芬”

你服用的減肥藥中,有可能含有芬芬(Fen-phen)。芬芬也是一種食欲抑制劑,其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。

建議:國際禁藥,不可服用

美國食品藥物管理局于1997年9月就正式禁止將芬芬用于減肥的用途,這是因為含芬芬的減肥藥品面世的一年多中,銷量很高,但同時也帶來了很高的副作用,長期服用甚至會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。

芬芬在我國的知名度,遠不及它的主要成分–芬弗拉明。芬弗拉明雖然已經被確立為處方藥,甚至被國家明令禁止用于減肥,但如果你留心一下身邊的小藥店,無須任何處方,花上很少的錢,你就能買到這種白色  的小藥片–芬弗拉明,一種精神治療藥物,就這樣被當做最經濟實惠的減肥藥在銷售著,它所帶來的危害呢?究竟該由誰來埋單?

癥狀4:口干舌燥

心跳加速在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:“我吃了朋友從國外帶回來的這種減肥藥,每天都覺得口干得不行,到了第二天嘴唇都裂了。而且,頭痛,晚上睡不著覺,心跳都好像加快了不少!”

有可能:藥物中含有“西布曲明”

你服用的減肥藥中,有可能含有西布曲明(Sibutramine Meridia)。該藥物的作用原理是,借抑制神經傳導物質的再吸收來達到抑制食欲的效果,由于通過口服吸收良好,6 個月內就能有較明顯的減重效果,曾一度風靡歐美。

建議:此藥會損害記憶力

但最近新西蘭重點藥物監測部門發現,這種減肥藥可能使人的記憶力受損。還有數據證明這種成分不僅使記憶力受到影響,還會出現其他腦血管問題,表現為意識模糊、頭暈和視覺異常等。

癥狀5:睡不醒

還多尿在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:“吃了這種減肥藥,我簡直成了一只‘睡貓’,怎么都睡不醒,而且嘴唇總是干干的,什么事都沒干就覺得特累,還特別多尿。”

有可能:藥物中含有PPA

你服用的減肥藥中,可能含有另外一種常見的食欲抑制劑–PPA。這個名字在感冒藥行業已經是“臭名昭著”了,為了與它劃清界限,有些感冒藥甚至直接在自己的產品廣告語中注明:不含PPA。PPA可以致女性中風。

癥狀6:狂拉狂吐

身體虛脫在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:“我吃了這種減肥藥之后,沒多會兒就感覺肚痛難忍,一上午有大半的時間都是在廁所里度過的,就像是吃壞了肚子的感覺,到了中午的時候,還吐了一次,感覺身體整個都虛了,甚至有點脫水。”

有可能:你服用的減肥藥中,有可能含有番瀉葉等瀉劑

專家指出,在醫學臨床上“瀉劑”不屬于減肥藥物,但是因為瀉劑可以減少食物停留在腸胃道中的時間及被吸收的幾率,故常常被誤用或濫用做減肥藥物。瀉劑如果不能正確使用,也會帶來相當嚴重的后果。

建議:此物雖然純天然,但不可隨意服用

以番瀉葉為例,很多人認為它是純天然的草藥,用于減肥或者治療便秘完全沒有副作用,其實這是一種大錯特錯的觀點。番瀉葉服用不當,輕者可能引起腹 痛、惡心、嘔吐等,重者甚至可能誘發上消化道出血、女性月經失調,甚至還有人因為服用番瀉葉而上癮,導致停用后不僅便秘更為嚴重,還會出現心煩失眠,焦慮不安,全身不適等戒斷癥狀。

癥狀7:肚子脹

肚子痛在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:“吃了這種減肥藥之后,我感覺腸胃總是脹得鼓鼓的,還有點肚子痛。”

有可能:你服用的減肥藥中,可能含有醣祿錠(Acarbose,Glucobay)

醣祿錠具有降低血糖的作用,服藥者血液中肝臟酵素會升高,有人在服用醣祿錠期間,因為肝炎而死亡,雖然目前尚未證實醣祿錠與肝炎之間的相關性,但最好還是不要掉以輕心。

癥狀8:懷疑自己低血壓

在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:“吃了減肥藥之后,我最明顯的感覺就是尿多,隨后覺得自己身體很虛弱,甚至有時覺得眩暈,醫生說,我這是低血壓。”

有可能:你服用的減肥藥中,可能含有某種利尿劑

利尿劑一般用于利尿及降血壓,身體中的尿液大量排出,自然能讓體重暫時性下降,因此利尿劑也經常會被添加在減肥藥或茶之中。

但利尿劑,顧名思義,減的是身體的水分,根本不是真正意義上的減肥。

癥狀9:失眠心悸好難受

在服用減肥藥的過程中,出現這種癥狀:“吃了這種減肥藥一段時間,我發現我開始失眠,有時候莫名其妙地覺得眩暈,甚至感覺心悸,好難受!”

有可能:你服用的減肥藥中,可能含有麻黃素

麻黃素能作用于中樞神經,加強身體熱量消耗及脂肪分解。但國外的一些研究報告評估指出,目前,麻黃素的潛在危險性高于減重的治療效果。

最后忠告:醫學界普遍認為,迄今為止,世界上尚沒有發現一種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應的藥物,因此,如果單單是為了美麗而想瘦身減肥,最好在專業減肥醫生的治療和指導下采用節食+運動的健康方式。

Xenical羅氏鮮姐妹藥 美國低劑減肥藥Alli 網路藥局可賣 價格與羅氏鮮相仿

台灣即將出現第一個減肥指示用藥!基於減肥藥物的龐大商機,國際藥廠引進了「低劑量減肥藥」(Alli),由於劑量減半,安全性較高,未來將以指示用藥型態上市,民眾不用到醫院掛號、看診、拿處方籤,即可在網路藥局或者藥店購買。

衛生署藥政處今天審查Alli的安全性及相關配套措施,一般預料,如果仿單記載清楚,而藥師能提供正確用藥宣導,民眾不久後即能在西藥房購買此藥。

Alli一旦正式上市,將成為國內第一個通過衛生署核準、可在藥局販售的減重指示用藥,在國內減肥藥物市場投下震撼彈。

衛生署藥政處副處長劉麗玲表示,雖然安全性較高,但指示用藥也是藥物,絲毫馬虎不得,尤其是以減肥為適應癥的藥物,更需審慎,必須有妥善的配套措施。

歐美、日本等國都強調民眾的自我照護能力,藥物取得的便利性,只要有完善配套措施,許多藥物都能在直接藥局販售。例如,藥廠提供一份簡單易懂的仿單,讓使用者清楚瞭解藥物可能帶來的副作用,藥師也能好好宣導正確用藥資訊。

臺大醫院家醫科醫師黃國晉指出,Alli的主要成分與羅氏鮮一樣,但劑量只有羅氏鮮的一半,通常在飯後服用。劑量較低,但減重效果差了一些。

黃國晉表示,國內一家藥廠打出了第二代羅氏鮮的口號,價格也比原廠藥差不多。再過一段時間,這類減肥藥物售價就會越來越平民。

一文讀懂“先吃藥還是先吃飯”,收下這份正確服藥指南

飯前吃藥還是飯后吃藥?一個小問題,難倒一堆人。

還有些人只知道“空腹吃藥不好”,卻不知有的藥偏偏需要空腹吃。

其實不同的藥物,服用的時間不同,所需喝水量不同,甚至服藥時的姿勢也有講究。

如果服藥方式不對,不僅不利于藥效的發揮,還可能導致各種危險。

《生命時報》采訪權威專家,把你最關心的服藥問題一次性說清楚。

受訪專家

首都醫科大學附屬北京安貞醫院藥事部主管藥師石秀錦

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院藥事部主管藥師張征

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院藥事部藥師周辰男

先吃飯還是先吃藥?

空腹、飯前、飯后、隨餐服用,是幾個常見的服藥時間節點。

掌握這幾個吃藥時間點,弄清楚服藥和吃飯的先后順序,可以減少藥物對胃的傷害,同時保證更好的治療效果。

空腹服用

瀉藥和補藥

腹中沒有食物即為空腹,具體來說,飯前1~2小時以前和飯后2~3小時都屬于空腹。

空腹服藥最直接的好處是避免食物影響藥效,利于藥物被吸收和發揮作用。

以下藥物通常需要空腹服:

瀉藥、補益類中藥、頭孢氨芐、諾氟沙星等抗生素。

飯前服

胃動力藥

飯前服用的藥物,是指在飯前15~30分鐘內服用,與空腹有所不同。

某些胃腸道不良反應小、進食后服用會影響其吸收的藥物、保護胃黏膜或者促胃腸動力藥,建議飯前服。

以下藥物通常需要飯前服:

多潘立酮(嗎丁啉)、西沙必利、甲氧氯普胺(胃復安)、抑制胃酸的藥物奧美拉唑等。

飯后吃

大部分藥

飯后服通常是指飯后15~30分鐘服藥,并非飯后馬上吃。

大部分藥物都可以在餐后服用,其目的一是為了減輕藥物對胃腸道的刺激,二是因為有些藥物在餐后服用能夠更好地起效。

以下藥物通常需要飯后服:

刺激胃腸道的藥(吲哚美辛、硫酸亞鐵、苯妥英鈉、甲硝唑、阿司匹林、多西環素等)以及脂溶性的藥物。

隨餐服

部分降糖藥和抗真菌藥

有的藥物說明書里,寫明要在“餐中”或“隨餐”服用,指的是在吃飯的同時服用藥物。 餐中服用的主要目的是增強藥效,充分發揮藥物作用,也有部分是為了減少藥物不良反應的發生,因為隨食物同服或飯后即時服用,能大大減輕藥物對胃腸道的刺激。

以下藥物適合隨餐服用:

阿卡波糖等降糖藥、抗真菌藥物灰黃霉素、某些抗高血壓藥物(如卡維他洛)、某些抗生素(如克拉霉素緩釋片)。

10個常見的服藥錯誤

錯誤1:

把“1日3次”當成“三餐前后”

因為藥品說明書上簡單寫著“1日3次,飯前服用”,所以。一些患者便每日準時在三餐前服藥。事實上,這種方法是錯誤的。

“1日3次”是藥物學家根據實驗測定出藥物在人體內的代謝速率后規定的,意思是將一天24小時平均分為3段,每8小時服藥一次。

只有按時服藥才能保證體內穩定的血藥濃度(血液中藥物的濃度),達到治療效果。

如果把3次服藥時間都安排在白天,會造成白天血藥濃度過高,給人體帶來危險,而夜晚又達不到應有的血藥濃度。

錯誤2:

躺著服藥

躺著服藥,藥物容易黏附于食道壁,不僅影響療效,還可能刺激食道,引起咳嗽或炎癥,嚴重的甚至損傷食道壁。

所以,最好站著或坐著服藥。

錯誤3:

干吞藥片

一些患者為了省事,在服藥時不喝水,而是直接將藥物干吞下去。

其實,這也是非常危險的:一方面,可能與躺著服藥一樣損傷食道,甚至程度更嚴重;另一方面,沒有足夠的水來幫助溶解,有些藥物容易在體內代謝后引起結石,例如復方新諾明等磺胺類藥物。

錯誤4:

將藥片掰碎或以水溶解后服用

有些人自己“吞”不下藥或怕孩子噎住,就自作主張地把藥掰碎或用水溶解后再服用,這樣不僅影響療效,還會加大藥物的不良反應。

所以,除非醫生特別吩咐或藥物說明書上標明,否則不要這么做。

以上針對西藥,不過服用中成藥時則有所不同。

例如:常見的大粒丸劑,就應該用清潔的小刀或手將藥丸分成小粒后用溫開水送服。為加速產生藥效,還可用少許溫水將藥丸搗調成稀糊狀后送服。

錯誤5:

用飲料送服

牛奶、果汁、茶水等各種飲料都會與藥物發生相互作用,可能影響療效,甚至導致危險。

正確的方法是:用溫度適中的白開水送藥。

3種特殊情況:

以淡鹽水送服六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸等中成藥;

以熱姜湯送服藿香正氣片、香砂養胃丸等中成藥;

以熱米粥送服調理脾胃的中成藥。

錯誤6:

對著瓶口喝糖漿

這種情況尤其多見于喝糖漿。一方面容易污染藥液,加速其變質;另一方面不能準確控制劑量,難以發揮最佳藥效。

錯誤7:

同時服多種藥,發生相互作用

多藥同服,藥物之間的相互作用就很難避免,甚至會引起一些意想不到的麻煩。

意外懷孕也許不是漏服避孕藥,而是服用避孕藥的同時服用了抗結核藥物,導致避孕藥失效;

甘草片等止咳藥,可能影響心臟病藥物的療效。

所以一定要主動向醫師或藥師咨詢,但切記不可自行隨意停藥或換藥。

錯誤8:

喝水過多

服藥后喝水過多會稀釋胃酸,不利于對藥物的溶解吸收。

一般來說,送服固體藥物1小杯溫水就足夠了。止咳糖漿等藥品,建議服用后5分鐘內不要喝水,以免影響療效。

錯誤9:

服藥后馬上運動

和吃飯后一樣,服藥后也不能馬上運動。因為藥物服用后一般需要30~60分鐘才能被胃腸溶解吸收、發揮作用,其間需要足夠的血液參與循環。

馬上運動會導致胃腸等臟器血液供應不足,藥物的吸收效果自然大打折扣。

錯誤10:

服藥期間不注意飲食禁忌

不合理的飲食會降低藥效,嚴重的還可能危及生命。如服止痛藥后喝酒可能傷肝。