越減越肥怎麼辦?先提高基礎代謝率

很多人在減肥期間都會盡量避開高熱量的食物,不僅如此,對于主食也是格外克制的。有的人還做出不吃主食的減肥方式,且不說最后并沒有如愿的瘦下來,為了減肥每天都過得那么辛苦。但是轉眼卻看到好閨蜜整天都吃吃喝喝身材照樣一級棒,這是為什麼?難道她們用了什麼特效減肥藥嗎?當然不是,其實人家只是基礎代謝率比你高而已。那麼該怎麼提高基礎代謝率呢?

基礎代謝率(basal metabolic rate,BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

提高基礎代謝率的簡單方法推薦

1、每日保持7小時睡眠

之前有篇報道說睡眠時人體的代謝率會降低10%左右,所以經常賴在床上會長胖。但是如果每天睡的太少的話也會影響代謝。晚上的睡眠時間同時也是身體器官的排毒時間,所以,如果沒有好好的休息好的話,身體的代謝能力也會下降。

因此,想要提高新陳代謝最好保證每天晚上的11點到次日凌晨5點這段睡眠,這樣身體里面的器官才有更好的代謝能力。

2、攝入足夠的熱量不節食

為了減肥,有些人恨不得每天都用兩顆蘋果來解決一天的飲食。這種做法前期也許真的會讓你瘦下幾斤,但是,真的不能減肥!

增加消耗量會提高基礎代謝率,而從均衡營養的方面來說,飲食加運動是提高基礎代謝的不二法門。人體每日所需的熱量算法,根據你目前的體重公斤數乘以21就是你每天保持新陳代謝所需要的熱量卡數。如果不想基礎代謝率下降,那么每天至少要攝入這個數的熱量。

如果你每天的飲食不能保證這個熱量的攝入那就會出現營養不良從而基礎代謝下降的情況。

所以節食減肥本身就是一種錯誤的減肥方法。

3、增加身體的肌肉含量

有些小姐姐很排斥肌肉,總覺得肌肉在身上會很難看,其實適當的肌肉會讓你身體的線條變的更加好看。且肌肉消耗的熱量會比脂肪高20倍,身上的肌肉含量多那么消耗的熱量也就多。也就是說,身體里面的肌肉比例越高,那么基礎代謝率就高,反之就越低,因此努力運動提高肌肉含量是最健康的減肥方式。

一般來說,如果你的減肥方法是科學的,那么基本是不會讓基礎代謝率下降的。如果你一直用錯誤的減肥方法,比如節食等,那么你真的就有可能越減越肥。