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肥胖者減肥是一件非常“痛苦”的事情,以往喜歡吃的食物不能多吃,能吃的東西也不能放開吃,每天忍饑挨餓,非常難挨。

該怎樣才能控制自己的食欲呢?

減肥者首先要端正自己的減肥態度,充分認識到肥胖不但影響美觀,而且對身體會產生危害,必須下定決心減肥。而減肥首先就要從限制飲食攝入做起。

其次,應認識到科學的減肥飲食,不會導致營養不良,從而能夠解除隱藏在思想深處的對減肥的恐懼心理 。

同時還需要認識到人體的胃是一個容量器官,以往攝入太多的食物產生很大的容積,剛采用節食療法時,進食量突然減少,容易產生“食不果腹”的感覺。但只要適應幾天,“胃餓小了”,這種饑餓感就會減輕,從而堅定減肥的信念。

以下幾點可能對于消除饑餓感有所幫助:

1.細嚼慢咽,延長進餐時間,可以減少饑餓感。

2.以低能量、高容積的食物代替高能量食物,多吃蔬菜粗糧等,產生很大的容積,饑餓感也就消除了。

3.精力分散法,避免各種產生食欲的因素刺激,如多做運動、散步、看電影等事情分散對食物的注意。

4.多飲水,尤其是飯前,也會利于少吃。

5.少量多餐,每日將能量分開,進食4~5餐,有利于維持胃的容量,不至于感到饑餓。

6.還有些人的饑餓只是心理的,而不是生理的,經過一段時間的適應,養成新的飲食習慣,這種現象就會自然消失。

少量多餐的具體做法

將每日總能量分為4~5次攝入。

早餐不能吃太多,節省下來的能量在上午9~10點鐘再略加餐。

中午的能量也減出1/3,在下午3~4點之間加1個水果。

晚餐少吃,達到6成飽。

如果運動,可在鍛煉后半小時再吃些牛奶、餅干等少量食品。

這樣做可以使胃始終有一些食物而不至于感到太饑餓,同時能將所吃食物充分消化吸收,保證節食期間的營養供應,不會發生營養不良。

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