懶人快速瘦肚子7大訣竅

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長小肚子的元兇之一。

前下腰

立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次,一天兩次,要堅持才會有效果哦!

仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,不然就會導致肌肉酸痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

平臥位腹肌運動

平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

多爬樓梯

爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。

轉呼啦圈

腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。

堅持做瑜伽

做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調整體形,讓你擁有更加完美的身材。