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胖美眉們,你們還在為減肥而苦惱嗎?還在減肥的道路上死死掙扎嗎?今天讓小編來解救你們脫離苦海吧,推薦幾個暴強的日常減肥小妙招,讓你無憂無慮中輕松瘦下來,心動不如行動,趕緊來看看吧!

1.可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著

長時間久坐不動不僅會造成下身微循環速度緩慢,降低人體新陳代謝機能,還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無法正常排出體外,同時,久坐會使腹部器官受到擠壓,內臟脂肪容易囤積于腰腹部,所以,久坐的人通常會受到梨形身材的困擾,腹型肥胖,臀部下垂,大腿脂肪囤積,嚴重影響美感。

既然如此,可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做,站立不僅可以讓肌肉處于相對緊張的狀態,讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部的血液循環,促進毒素排出。另外,上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具,快步走是非常好的有氧運動,既可以鍛煉肌肉消耗脂肪,還能夠強化心肺功能,無論對于身材還是健康否是積極有益的。

2.餓了要冷靜,別抓起什么都往嘴里塞

不好的飲食習慣一定要克服,譬如餓了就吃。餓了可以吃,但并不代表抓起什么都可以大快朵頤。泡面不要吃,油膩的面條和醬料不會帶給身體任何好處;餅干不要吃,沒有營養的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物只會幫你增加脂肪團。

3.不要挑食

營養學家們認為全面的營養是保證人體健康的物質基礎,也是減肥的小竅門之一,因為身體自行認為得到最佳補給,從而加速了新陳代謝。這里請注意,“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

4.多做深呼吸

體檢時,醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣,這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。如何判斷我們的呼吸方式是否利于瘦身呢?她說“將一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸時,如果放在胸腔的手向上移動而不是向外,那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那么脂肪就不能徹底的被分解,滯留在身體中的結果就是長胖啦。”

有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸,平躺在地上,在腹部放一本書。吸氣時,書應該向上升;呼氣時,書應該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。

與此同時,還可搭配專門針對減肥的呼吸操。首先,從鼻腔一次性吸入空氣,以舒適為宜,屏住呼吸四次,然后分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣,那么你可以屏住呼吸16次(4×4),分8次(4×2)呼出。無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為止。建議每次練習十組,每天兩次。

5.起床后的第一件事——動起來吧

當時針指向清晨六點,你的第一反應肯定不是和你的腹肌過不去。然而,早上五分鐘的高強度活動腹部絕對幫助你的腰部少兩寸。運動加速新陳代謝,讓一整天都精力充沛。

6.充分利用零碎時間高效燃脂

辦公室的白領經常抱怨沒有時間運動,其實只要充分利用日常生活中的一點一滴時間,就能有效的燃燒脂肪,達到減肥的目的。建議早晚洗臉刷牙時,可以踮起腳尖,讓腳跟上上下下地運動,50次為一組,有利于減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時,不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃燒掉許多熱量。爬樓梯是一種絕佳的減肥方法,在相同的時間內,爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯,可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時,盡量站著,可以做一些手部運動,比如握“拉環”時,時而握緊,時而放松,這樣可以讓手腕變細。坐在座位上時,可以做一些腳部運動,比如兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每只腳各做3次。然后雙腿分開,雙膝再慢慢并攏,在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了,趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺,直腿向后做抬腿動作,盡量加快速度,向上抬高。每只腿10至15次,可減大腿后部和臀部贅肉。

7.合理攝入含糖的飲料

糖分隱藏在很多飲料中,包括牛奶、豆漿、果汁、蜂蜜等,它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類并不等于脂類,或者說吸收到身體的糖并不是一定會轉變為脂類。事實上,吸收到體內的糖,會首先被當作能量源用于維持機體的生命活動而消耗掉,而這往往還不足夠,然后需要調動蛋白質和脂肪(來自脂類食物為主)來提供能量。只有大量多余的糖類才會造成剩余,轉化為脂肪。所以,應該盡量喝含糖量低的飲料,比如紅茶比可樂好,綠茶比紅茶好,淡到白開水最好。

糖類的吸收過程本身會刺激機體提高當前機體代謝率(進食時體溫升高),并慣性維持一段時間,這段時間增加的熱量消耗有可能抵過少量糖份熱量。那么小口喝,慢點喝,延長糖份吸收過程,也使相應體溫升高的加速代謝期變長,不知不覺中消耗更多能量。另外盡量飯前喝,飲料里的糖很快進入血液,引起神經反射調節,減低進食和糖類吸收。

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