男女標準體重對照表,別瞎減肥了!你可能還偏瘦!

你每天都在想著怎么減肥,減成男神女神,但是你真的知道什么才是健康而合適的體重嗎?

女性:

男性:

標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重:標準體重+-(多少)10%.

超 重:大于標準體重10%小于標準體重20%.

輕度肥胖:大于標準體重20%小于標準體重30%.

中度肥胖:大于標準體重30%小于標準體重50%.

重度肥胖:大于標準體重50%以上

標準體脂肪:體重指數BMI=體重(kg)/{身高*身高(m)}

正常女子=19-24

什么是女生的標準身材標準的身材取決于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身體的中心畫一條直線,我們可以分別以胸部和臀部為頂點造出兩個三角形,如果中心線兩側的三角形的前后和上下的比例都均等,且有交叉點正好位于腰部則可稱為理想的體形。

乳峰應位于從頭頂起往下2個頭部長度的位置,即肩頭與肘部之間的正中央的地方。腰部應位于手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。

標準身材的完美比例

1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5:8,符合”黃金分割”定律。

2、胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。

3、腰圍:在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

4、髖圍:在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

5、大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

6、小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

7、足頸圍:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

8、上臂圍:在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

9、頸圍:在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬:兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

標準身材魔鬼訓練營

” 減肥沒有那么容易,每塊肉都有它的脾氣。”冬天是一個特別容易囤積脂肪的季節,對于一些愛美的女生來說,冬天就是個噩夢!所以想要擁有標準身材的女生們,一定要堅持減肥的決心!在飲食方面就得做到”三要三不要”

1、要吃蛋白質食物。蛋白質有助于肌肉生長,因此應多吃肉類及大豆制品。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,引致肥胖。

2、要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏松。

3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多余的水份排出體外。

4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。

5、不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內積水,形成水腫,所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

6、不要吃加工類食品。盡量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小,會使水分滯留在身體里不易排出,而囤積在下半身。