天然減肥藥推薦7款蔬菜 冬季減肥運動注意事項

很多人減肥用的是最愚蠢的方法那就是吃減肥藥,其實這樣做非常不可取,因為不但效果不好,而且還會對身體造成傷害。我們都知道想要營養均衡就要多吃蔬菜,不少蔬菜其實就是天然的“減肥藥”。那么,究竟是哪些蔬菜可以減肥瘦身呢?

7大蔬菜是天然的“減肥藥

黃瓜、茄子、冬瓜、西芹等蔬菜含有豐富的纖維素,熱量低,對于減肥者來說是不可多得的好食物。

黃瓜

清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。經現代藥理分析研究認為:黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質,鈣,磷,鐵等人體必須的營養素。黃瓜所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質,它有抑制糖分轉化為脂肪的作用,有減肥和調整脂質代謝的功效。因此,都認為多吃黃瓜有減肥作用。

茄子

茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇 及甘油三酯。

冬瓜

冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等等。內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。

肥胖者大多水分過多,而冬瓜還可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝可以減肥。

西芹

西芹一方面含有大量的鈣質,可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少身體的水分積聚。

西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

椰菜

椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時候很管用,低卡又飽肚。

冬季減肥運動注意事項

冬季鍛煉注意事項有忌驟然鍛煉,應當循序漸進。春季鍛煉目的是增強身體機能,要注意循序漸進、因人而異。鍛煉之前,一定要充分熱身,做好準備運動,放松身體各處的肌肉和韌帶。鍛煉之前,大家可以做一些關節活動、拉伸一下韌帶,手腳也要簡單運動下。

忌無氧運動,應當進行有氧運動這是冬季鍛煉注意事項之一。冬季更適合進行有氧鍛煉,可以在空間寬闊、通風好的環境中騎自行車、登山或快走,還可以打籃球、踢足球。春季鍛煉注意事項有忌嘴巴呼吸,應該用鼻子呼吸,空氣中的塵埃、病菌微粒都很多,鍛煉時,吸氣要用鼻子,吐氣才用嘴巴。鼻毛可以過濾空氣,避免塵埃、病菌傷害氣管。

冬季鍛煉忌衣著單薄,要做好保暖防寒,氣溫常常變化,忽冷忽熱讓人措手不及。鍛煉時,活動大、身體出汗多,此時受冷空氣吹拂的話,身體容易受涼感冒,更可能引發呼吸道疾病。 所以冬季鍛煉注意事項有關注氣溫變化,鍛煉時不要馬上脫去外套,身體微熱時再減衣。鍛煉后要擦干汗液,穿好衣服。

忌空腹鍛煉,運動前進食、飲水都是春季鍛煉注意事項。空腹或飽腹都不適合鍛煉,否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且,冬季天氣比較冷的,血管容易收縮,空腹鍛煉時人可能會因為心臟疾病而發生猝死。鍛煉前一定要進食,可以吃點面包、牛奶、雞蛋或水果,五分飽就可以,運動前后還要多飲水。積極鍛煉本是有利健康的事,可如果不注意細節,反而會傷害健康。所以,冬季鍛煉一定要做好以上幾點注意事項。